epicondilite

[SoloKappistaASogliola]

Originariamente inviata da lupo solitario

hai provato con la palestra??

Condivido, appoggio , e garantisco!

Sempre avuto K e mai sofferto se non ultimamente ma so anche come me la sono procurata!!

Ho sollevato una vecchia batteria della moto con un braccio solo (il sinistro) e con una postura a cavolo!!!

non è dolorosissima ma la tengo a bada usando ogni giorno la moto e quando vado in palestra alleno parecchio i bicipiti e i tricipiti con un carico ridotto rispetto a quello che generalmente uso ma aumentando le ripetizioni.

E' importante che l'esercizio sia eseguito correttamente e in maniera fisiologica.

ps.

con la palestra, senza alcun fisoterapista, mi sono riabilitato da solo da una frattura quadrupla della testa dell'omero, recuperando il 100% dei movimenti e tutta la forza (risollevo 90 kg di panca piana!!!).

[warrior]

Ciao Ragazzi per i sofferenti di epicondilite , mi permetto di consigliarvi queste cose:
http://www.youtube.com/watch?v=V0ub-8SyPFQ questo se il dolore è a sx. altrimenti invertite.
Poi:
http://www.youtube.com/watch?v=5uVztomNPAo&NR=1
Poi:
http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=FA_0Ev7Tqvk
Poi:
Massaggiate dalla metà della parte superiore dell'avanbraccio in direzione del gomito a salire su per il braccio, mentalmente è come se voleste strizzare via il male, e spingerlo in alto verso il braccio sotto all'ascella, cercate di andare sempre piu in profondità dovete sentire con le dita che penetrate dentro le separazioni delle fasce muscolari dell'avanbraccio, massaggiate e contestualmente drenate in dolore e spingetelo oltre il gomito in su....
ok per 10 minuti applicate del ghiaccio, poi procuratevi un qualcosa di caldo e invertite la temperatuta dovete fare ipo ed iper-termia, in questo modo farete affluire sangue e aumenterete lo smaltimento dei meteboliti pro infiammatori.
due o tre volte al giorno applicate e massaggiate sempre profondamente e all'insù come gia detto , con un miscela di pomate antiinfiammatorie e decontratturanti. il mix di questi due principi combattetà, uno... la contrattura e la rigidità degli estensori della mano, e due....l'inizio dell'infiammazione degl particolare di quell ossicino maledetto "epicondilo"
Ricordatevi di fare stretching 10 volte al giorno, deve diventare una sana abitudine, l'allungamento va fatto a braccio (gomito)esteso completamente verso il basso giu dritto davanti al pube, e flettendo la mano facendo in modo che il palmo della mano vi guardi se abbassate lo sguardo. tenete la posizione di allungamento per 20 secondi ...riposate per 20 secondi e ricominciate ....fate 4 / serie per 4/ volte al giorno....
Se andate in palestra non fate mai esercizi con i palmi delle mani rivolti versi il basso, se sollevate qualsiasi peso anche domestico usate il palmo della mano rivolto verso di voi...pollice esterno, mai interno o sopra, se date gas alla moto, datelo con il polso da pugile ossia sulla stessa linea dell'avambraccio, non fate mai formare l'angolo concavo, casomai convesso, restate con i gomiti alti....e buona fortuna............
Spero di non avervi annoiato
Luca